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Aquí va a encontrar unos ejercicios fáciles para estirar y relajar los músculos cansados. Se pueden hacer estos ejercicios de bajo impacto donde y cuando sea y son una buena manera de romper la rutina diaria. SIEMPRE CONSULTE A SU MEDICO.

En esta sección veremos: postura de relajación, aflojar piernas rígidas, ejercicios de equilibrio, estirar los abductores de las piernas, estirar los músculos de la cadera y la espalda, estirar los músculos de las piernas y la espalda y ejercicios con ayuda de otra persona.

Postura dorsal de relajación

Recuestese boca arriba con las piernas estiradas pero con las rodillas levemente separadas sobre una manta enrollada. Sus tobillos no deben tocar la manta y sus rodillas deben girar un poco hacia afuera. Respire hondo y tranquilo.



Rcuestese boca arriba y doble sus piernas haciendo que sus rodillas formen un ángulo de 90º. Puede utilizar para ello, por ejemplo, un cojín duro, una caja o dos colchones, uno encima del otro.

Aflojar piernas rígidas

Siéntese en una postura cómoda, con los brazos apoyados detrás de la espalda y las piernas colgadas libremente. Deje que la parte inferior de las dos piernas oscile sin hacer esfuerzo.

Ejercicios de equilibrio

Siéntese en la parte delantera de una silla con una superficie lisa. La cabeza, el pecho, la espalda y la pelvis, así como las rodillas y los pies han de formar líneas rectas. Deje que sus brazos cuelguen sueltos. Mientras está sentado en esta postura, levante sus hombros hacia las orejas y luego déjelos caer. (no me importa)

Estirar los músculos internos de las piernas

Siéntese como ha hecho en el ejercicio anterior. Ponga otra silla justo delante de usted y desliceze hacia ella hasta que sus piernas estén abiertas. Agarre la parte trasera de la silla y lleve su torso hacia delante, paralelo al respaldo de la silla.

Estirar los músculos de la cadera y la espalda

Mientras está sentado, ponga los pies bien pegados al suelo, con las rodillas y los pies separados al menos 30 cm. Doble el torso hacia delante y hacia abajo. Deje que sus brazos cuelguen sueltos entre sus rodillas. Si la tonificación de los muslos es lo suficientemente buena, la parte superior del brazo puede presionar las rodillas para separarlas aún más.

Estirar los músculos de la cadera y la espalda (continuación)

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, doble el torso hacia adelante para que el abdomen y el pecho esté encima de los muslos. Utilice los codos como apoyo, con las manos delante de las rodillas. Empuje la cabeza contra las manos. Si estar sentado sobre los tobillos es incómodo, ponga una almohada plana entre el muslo y el tobillo.

Estirar los músculos de las piernas y la espalda

Recuestese boca arriba y acerque sus rodillas al abdomen. Mantenga la cabeza y la espalda pegados al suelo.

Con ayuda de otra persona

Recuestese boca arriba encima de una superficie dura. La otra persona le toma las rodillas, las dobla y las estira.

Ayuda para ponerse de pie o llevar a cabo los ejercicios

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